Как перевести жизнь на новые рельсы?

Если мечта долгое время остается мечтой, воплотить её в реальность становится всё сложнее. В сознании жизнь расслаивается на две плоскости — в одной мечтаем,  в другой живём. И если это становится привычным делом, то изменения требуют достаточно серьёзных усилий — попробуйте переставить поезд на другие рельсы без специального оборудования.

Самым привычным способом в сознании часто остаётся сила воли. Самое интересное, что толком её никто и не видел. Нам кажется, что у других она есть, а у нас нет. Но на самом деле это иллюзия. Никто не переставляет паровоз при помощи крана даже на соседний путь. А если кто это и делает, так это ребенок, для которого паровоз  — игрушечный.

Есть, конечно, люди, которые способны методично идти к своей цели только потому, что приняли такое решение. Но безболезненно для себя способны на такое не больше пяти процентов. Остальные же после насилия над собой сваливаются без сил, и чаще всего откатываются еще дальше.

Классический пример — попытка сесть на диету. Все мы с возрастом начинаем понимать, что красивое тело не остаётся таким само по себе. Но признать это мы готовы чаще всего только тогда, когда ситуация становится критичной, а организм давно и незаметно считает новые формы нормальным и естественным. И вот, дойдя до критической точки, берёмся за себя серьёзно, пытаясь одновременно поменять и образ жизни, и питание, и нагрузить себя физкультурой.

С одной стороны — это очень мудрое решение, потому что именно системные глобальные изменения ведут к заметному результату. Но с другой — нам нужно уметь удержаться на этой скорости. А этого мы не умеем. В результате после ударной работы над собой сваливаемся в яму и ещё больше предаёмся «разврату» — даём себе послабления в качестве награды и компенсации за проделанную работу. Причем, чем больше усилий мы потратили, чтобы выйти из привычного состояния, тем больше имеем шанс откатиться назад. Такие вот качели.

Однако, на мой взгляд более серьёзными последствиями таких откатов является отказ от изменений вообще. Человек получает опыт беспомощности, стойкую неприязнь к попыткам поставить себя на «путь истинный», теряет веру в мечту и свои способности. Перестает развиваться, а значит — чахнет и деградирует. И от этого становится грустно (тех, кого устраивает жизнь у телевизора, мы не считаем).

А если грустно, то надо искать пути выхода. И в данной ситуации нам нужен навык перевода стрелок.

Что же помогает нам перевести стрелки (рассматриваем ситуацию, когда Вы знаете, куда хотите попасть, иначе лучше не спешить)?

Лучше всего работает эмоциональная волна. Практически каждый найдет в своей биографии историю, когда его занесло куда-то на эмоциях. Если знаешь, чего хочешь, но не находишь повода, то попутный ветер всегда кстати. Только вот откуда ж эти эмоции взять?

• Первостепенным источником энергии изменений является правильно сформулированная цель, причем именно наличие энергии и является основным критерием правильности. Если Вы правильно сформулировали, к чему хотите прийти, Ваша душа начинает резонировать с идеей, и Вы ощущаете мощный приток энергии и больше не можете сидеть на месте — бежите воплощать.

• В дополнение очень важно быть в хорошей физической форме — высыпаться, правильно питаться, заниматься физкультурой. Эти действия дают ненаправленную энергию (которую надо ещё знать, куда пристроить) и являются отличным фундаментом для воплощения любых задуманных целей. В противном случае Вам просто физически будет «не хватать бензина».

• Вдохновение от прочитанных книг, фильмов, общения с интересными людьми (разделяющими Ваши идеи, идущими чуть впереди той же дорогой или просто вызывающими восхищение).

• Получение опыта успешных действий. Для этого изменения лучше начинать с маленьких шагов — с того, что Вам будет достаточно легко сделать и удержать в долговременой перспективе. Введите в свой рацион только один утренний стакан воды или одно упражнение в качестве зарядки, и вы будете обладать заветной фигурой гораздо быстрее, нежели будете искать время для супер-продуманной тренировки.

Очень важным фактором является также внешнее якорение — привязка нового образа жизни к окружению или даже отдельным вещам.

• Идеальной ситуацией для изменения привычек является переезд. Конечно, это событие нелегко само по себе. И чаще всего изначально оно скорее успешно ломает приобретенные в другом месте привычки. Значит, можно сознательно применять его и в обратную сторону — создавать новые привычки. Если же Вы 40 лет живете в одной квартире, в качестве переезда можно использовать командировку, поездку к родственникам, отпуск и просто перестановку кровати на новое место. Основная идея: новая обстановка и новые привычки идут в неразрывной связке.

• По этой же причине хорошо якориться на место. Именно поэтому начинать занятия спортом лучше в клубе — обстановка сама настраивает на определенные действия, тогда как дома Вы легко можете соскочить на отдых или другие неспортивные заботы. Если позволяют ресурсы и пространство, а Вы работаете дома, можно выделить отдельный компьютер, или стол, который будет настраивать Вас на дело, и не будет ассоциироваться с серфом в интернете и игрушками.

• Если организовать изменение окружения нет возможности (лень, например), можно заякориться на какой-то предмет ежедневного использования. Например, на телефон, фен, брелок на ключах от машины. Особенно хорошо это работает, если цели Ваши связаны с благосостоянием. Надо купить вещь, которая кажется Вам не по карману и олицетворяет для Вас идеальный уровень достатка, видеть её и пользоваться каждый день. Не обязательно даже думать каждый раз о том, что она символизирует, главное, чтобы она была естественной частью того образа жизни, который Вам хотелось бы вести. Даже хорошая туалетная бумага подойдёт, если Вы до сих пор на ней экономите. Сюда же можно отнести надевание красивой спортивной формы, хороших кроссовок, даже когда вы занимаетесь дома и могли бы ограничиться тапочками и потрёпанными лосинами.

• Еще один вариант — маска идеального состояния. Если в результате Ваших изменений должна появиться какая-то новая Я, например, более спокойная и женственная, или наоборот, собранная и деловая, то уже в ванной у зеркала хорошо бы «надеть» эту маску, и каждое свое действие, каждую реакцию «проверять на соответствие». Хочется побежать за троллейбусом, а я сегодня — Королева, значит иду медленно, спокойно и величественно, за 15 минут ничего не случится.

Если выбранный Вами якорь имеет временный характер, например Вы начинаете новый образ жизни, используя отпуск или командировку, ахиллесова пята новых привычек смещается на возвращение в привычную обстановку — тут, как правило, всё и ломается. Поэтому ещё одним важным принципом является принцип инерции. Если Вы уже начали изменения и продержались 3-5-10 дней, например, делая зарядку, при изменении обстановки самое важное продолжить делать новое действие в первый день возвращения (и во второй, и в третий). Именно способность сделать это в первые дни (первый вообще критичен) позволит Вам сохранить инерцию движения, иначе придётся начинать всё сначала.

Есть ещё один универсальный рецепт, который позволит меняться легко — это перманентное расширение зоны комфорта. Изменения должны стать естественной частью Вашей жизни. Да, мы действительно в большинстве случаев стремимся к стабильности, даже если этого не замечаем. С одной стороны, это облегчает нам ежедневный выбор, а с другой — ограничивает наши возможности. Расширение же зоны комфорта позволит передвигаться по этим возможностям достаточно свободно, стоит только захотеть.

Нет ничего плохого в том, чтобы безвылазно сидеть дома, если Вам это нравится (ну или почти нет). Нет ничего страшного в том, что для выхода из дома нужно настроиться (перевести стрелку). Но если сам выход для Вас некомфортен — это уже сигнал окостенения.

Для того, чтобы его избежать, нужно регулярно делать что-то по-новому: выбирать новый маршрут от магазина или с работы, новые блюда, новые цвета и фасоны, новые знакомства и новые места.

Если подобный подход войдёт в привычку, однажды Вам не придется думать и раскачиваться, и Вы заметите, что определившись с новым образом жизни, Вы идёте его и тут же начинаете воплощать в реальность.